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产前妈妈如何拥有高质量睡眠

2017-12-18
导读:睡眠充足孕妈妈才有足够的体力应对分娩。
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胎宝宝马上就要出生了,孕妈妈也开始进入分娩到计时。

正常的分娩需要很多方面的因素,其中孕妈妈的体力是决定能否顺利分娩的重要因素之一,而保证睡眠充足是补充体力的有效方法。

然而许多孕妈妈在临产前就坐卧不宁,导致睡眠质量下降或失眠,这种由担心引起的状况完全是没有必要的。

专家建议孕妈妈们,临产前不要急躁不安,要好好休息,保证产前的充足睡眠,顺其自然,以一颗平常心去迎接分娩。

调查显示,临产前一月内夜间睡眠少于 6 小时的孕妈妈,分娩过程比睡眠保持在 7 小时以上的孕妈妈长;另外,睡眠少于 6 小时的孕妈妈剖宫产的情况会增多。

那么如何才能让产前孕妈妈拥有高质量的睡眠呢?

教你这样补充睡眠

1. 养成睡午觉的习惯。如果孕妈妈还在工作,午睡就格外地重要了。其实你只需要靠在一个地方,小睡 20 分钟,或者闭目养神。

2. 早睡、避免熬夜。早一点上床睡觉,现在孕妈妈的身体的工作量加大了,所以需要更多的休息,尽量避免熬夜。

3. 将室内温度降低。激素会导致孕妈妈体温略微增高,这样会影响睡眠质量。降低室 温可以使人易于入睡,但要注意室温不可调至太低,适度为宜。

4. 睡前要保持良好的情绪。避免入睡前情绪过于激动,以平和的心态入睡,愉悦的迎 接新一天的到来。 睡好要讲技巧 为克服睡眠不足,孕妈妈需要掌握一些“技巧”。

5. 尽量在晚饭前喝足水,以减少夜间起夜的次数。

6. 睡前吃些小点心,避免夜间因肠胃消化过快而饿醒。

7. 利用足够多的枕垫来增加睡眠的舒适度。譬如,用一个枕垫撑住腰部,保证腹部舒 服。另一个放在两腿间,支撑臀部。

来源:美柚用户投稿

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